国家倡导健康减肥，你准备好了吗？

日前，国家卫生健康委等16个部门

联合启动了

为期三年的“体重管理年”活动

想要瘦身应该怎么吃？

如何选择适合你的运动？

官方“减肥指南”速速查收↓

国家卫健委：

你胖的原因可能是光“吃”不“动”

许多研究表明

超重和肥胖与许多疾病有着密切关系

比如高血压、糖尿病、高血脂、

心脑血管疾病以及部分癌症等

“体重管理年”活动

将“覆盖全人群全生命周期

提高体重精准管理水平”

作为重点内容

提出对学生、婴幼儿和学龄前儿童、

职业人群、孕产妇、老年人

五类重点人群管理的策略和措施

这样吃更容易瘦！进来抄笔记

• 一日三餐：建议重视早餐，不漏餐，吃晚餐不要太晚（建议在17:00～19:00 ），晚餐后不宜再进食任何食物。

• 进餐方式：进餐宜细嚼慢咽，不暴饮暴食，不要随意进食零食、喝饮料，避免吃夜宵。

• 进餐顺序：按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。

减肥期间到底吃啥？

哪些要多吃？哪些要少吃、不吃？

一张表说清楚！记得保存↓↓

你适合哪种运动？手把手教你选！

在减肥道路上

运动无疑是最有效的方式之一

但是选错了运动方式

很可能陷入“无效运动”的误区

你的运动量达标了吗？

建议健康成年人每周进行

①150~300分钟中等强度有氧运动

或75~150分钟高强度有氧运动

②2~3次抗阻训练

运动强度可通过心率来估算

最大心率(次/分)=220-年龄(岁)

中等强度运动时心率

达到最大心率的 55%～ 80%

高强度运动时心率

达到最大心率的85%及以上

你适合哪种运动？

多数肥胖人群

儿童、中老年人群

适合选择低、中强度有氧运动

包括步行、骑自行车、慢跑

游泳、打太极拳、瑜伽等

年轻、体力好

且无严重慢性病的人群

适合选择中等强度有氧运动

包括爬山、健美操

跳绳、舞蹈、划船等

抗阻运动

包括俯卧撑、平板支撑、哑铃交替弯举

弹力带、站姿划船等

可根据个人运动素质和技能

确定阻力负荷和活动组次数

循序渐进

老祖宗的“减肥妙招”

有着800多年历史的八段锦

不仅能健脾胃、畅气血、安神志

还能在减肥路上助你一臂之力

转发告诉需要的人~

一起健康减肥！

综合《朝闻天下》、《生活圈》、“健康中国”微信公众号

来源：央视一套微信公众号

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