（为帮助理解文章内容及主题，故事情节为虚构，请理智阅读！）

“老马，你看我这肚子，是不是应该减减肥了？”李阿姨拍了拍自己的肚子，一脸苦恼的说。

最近李阿姨总是在手机上刷到控制体重的帖子。

甚至还有很多专家表示，上了年纪之后一定要控制体重，体重超标很容易引发疾病，比如心脏病、高血糖等问题。

不过老马却有不同的观点，李阿姨平时作息规律、饮食也都非常健康，基本没有什么太大的毛病。

甚至连老年人常见的高血压都没有，所以老马觉得没必要减肥。

关键人家都说胖一些更加有福气，李阿姨现在这个体重刚刚好。

那现实到底是怎样的呢？体重真的会影响到身体的寿命吗？上了年纪之后，到底什么样得到体重更好呢？

一、研究发现，体重影响寿命长短

很多人都追求苗条的身材，但是殊不知从健康层面来讲并不是越瘦身体越好，甚至瘦人会比胖人更容易受到伤害。

针对这一问题国外做过多次调查，调查数据显示六十岁以后胖瘦会影响到具体的寿命长短，而结论也让人大跌眼镜。

胖人的平均寿命要比瘦子长很多，基本在5-6年左右。

换句话说瘦人的身体素质会更差一些。

这是什么原因导致的呢？

瘦人的抵抗力比较差，更加容易受到病毒的侵害。

上了岁数之后本来自己的免疫力就会受到影响，一点点的细菌都有可能会导致严重的后果。

这是因为瘦人每天吸收的营养会更少一些，身体蕴含的能量不足以维持正常的运转，甚至可能会导致出现严重的问题。

关键太瘦也可能会存在营养不良的情况。

比如缺乏蛋白质、维生素和矿物质等等，长时间的营养不良，很容易导致各种出现贫血、低血压。

摔倒后也更容易出现骨折等问题，因为身上的脂肪储备很少，整体骨骼会更加纤细一些。

一旦出现意外摔倒等情况时，很容易导致骨折、骨裂。

而胖一些的人有厚实的脂肪做缓冲，往往只会出现轻微的磕碰、红肿问题。

所以年纪越大的人，体重稍微高一些会更好。

身体是否健康是由多种因素导致的，但是不可否认体重对其的影响。

所以大家一定要注意自己的体重，养成良好的生活习惯。

那么这里也有一个疑问，都说太瘦更加容易生病，那么到底怎样的体重才是最健康呢？

尤其对于上了60岁的老年人，达到什么样的指标才能够健康长寿呢？

首先可以明确的一点是，太胖的话也会造成高血压和血稠等问题。

经过研究和调查发现，体重严重超标导致身体的脂肪含量比较高。

平时走路和运动的时候会消耗更多的氧气，这就需要心脏输送更多的氧气和血液，时间久了会导致心脏出现问题。

其次根据国际体重标准来看，BMI值是非常具有参考价值的。

也就是通过体重和身高的换算，得到一个相对科学准确的数据。

经过研究发现，60岁以上的人BMI值在25附近会更好，平均寿命要远远高于其他人。

更重要的是体重维持在这个区间，患病的概率大打折扣，生命质量直线上升。

比如一些常见的三高等问题都会慢慢的消失，极大的提升了老年人的身体机能和整体的感受。

二、超过六十岁的老年人吃什么才能保持健康的体重？

六十岁正处于长寿的关键时期，只有保持良好的饮食习惯才能够更好摄入营养，给身体提供更多的养分，让自己的身体越来越健康。

但是我们平时接触到的食物特别多，到底怎么吃更加健康呢？

重视营养的摄入，讲究均衡搭配会更好。

六十多岁的老年人不仅仅身体状态不如年轻的时候，体内的钙、维生素等物质流失得也很快。

所以更需要通过饮食摄入，及时的给身体补足营养。

一方面平时要多吃丰富的蔬菜和水果，水果中含有多种维生素，经常吃水果皮肤状态也会越来越好。

比如蓝莓是天然的抗氧化剂，多吃蓝莓可以帮助身体更好的抗氧化，同时降低炎症反应。

苹果含有丰富的维生素C和纤维，能够更好的控制血糖，老年人常吃好处多多。

除了维生素之外，还需要多摄入一些优质的蛋白质。

优质的蛋白质可以更好的激活细胞，给器官提供养分更好的运转。

关键蛋白质还能够提高免疫力，提高对病毒的抵抗力。

大家平时可以多吃一些高蛋白的鸡蛋、豆腐等富含蛋白质的食物。

老年人平时多喝一些牛奶或者奶制品会更好一些，因为奶制品中含有丰富的钙，

可以增加骨骼的强韧度，减少骨折风险。

同时还可以增加钙的吸收，缓解关节和四肢因为缺钙出现抽搐、疼痛。

天气变冷的时候，可以早起热一杯牛奶或者泡一杯奶粉，既可以暖胃还能够顺便补补钙。

如果乳糖不耐受，喝牛奶会拉肚子或者呕吐，那么可以换成羊奶或者驼奶。

营养元素更多，而且口感也会更加美味，老年人平时可以多喝一些。

三、想要身体健康长寿，一定要做好下面这几件事

除了营养食物的摄入外，健康有规律的饮食和生活习惯也能够更好得到保护身体，让我们达到理想的长寿状态。

尤其对于过了六十岁以后的老人来说，吃好喝好非常重要，能够轻松的提升状态。

1.不要总吃剩菜剩饭

岁数比较大的人都是从苦日子过来的，所以相比年轻人她们往往更加节俭，不喜欢过度的浪费。

这一点在饮食上也表现的淋漓尽致，一些吃剩的饭菜总是放在冰箱里，热了一遍又一遍。

其实剩菜剩饭中不仅含有许多细菌和病菌，还会产生非常多的亚硝酸盐，这些物质对身体都是有害的。

关键经过反复的烫煮之后，饭菜里的营养物质也逐渐流失，长期吃剩菜剩饭容易引起营养不良。

2、注意饮食的温度

老年人的肠胃相对会更加脆弱一些，所以更需要我们注意一下饮食。

一方面不要暴饮暴食，一次性吃太多会加剧胃部的负担，让其超负荷的运转。

慢慢的就会出现一些肠胃上的毛病，所以大家一定要根据自己的食量适当的吃饭才好。

另外一方面晚饭不要吃的太饱，在傍晚的时候人体的新陈代谢能力会变差。

吃的越多越不容易消化，不仅仅会引起胃胀还可能会刺激到胃粘膜 ，引起胃部的疼痛。

此外从饮食的角度出发，老年人也不适合吃太烫或者太冰的食物，它们都属于具有刺激性的食物。

太烫的食物可能会伤害到食道和胃粘膜，引起剧烈的不适感。

经常吃冰的食物会导致腹泻、肚子疼等问题，也需要大家及时关注。

3.每天喝够白开水

经常喝水对身体好处多多，它能够调动身体的代谢，使得血液流动更加顺畅、垃圾能够更好的排出来。

但尽量不要在晚上大量的饮水，否则可能会频繁的起夜，影响到睡眠的质量。

另外太烫的开水和太冰的水都不建议大家喝，尽量还是喝一些40度左右的白开水，可以及时的调动身体的代谢。

4.尽量吃一些软烂的食物

因为老年人体内的消化液和消化酶会有大幅度的减少，容易出现消化不良的问题，影响营养物质的吸收。

所以建议大家尽量 吃软烂一些的食物，比如红薯、紫薯、土豆等等。

在食用的时候尽量多煮一会，这样才可以更好的被人体吸收。

而且相对于油炸等烹饪方式，蒸煮会更加少油少盐一些，可以避免油脂对身体的伤害，同时避免肥胖等多种问题。

5.保持规律的运动

老年人多做运动也能够更好的延长寿命，可以更好的锻炼身体。

有规律的运动，比如慢跑、打太极等等可以更好的提高心脏的供血能力，让心脏更加强健。

不仅如此，在运动的过程中双腿和手臂都能够充分的舒展，带动身体活动，时刻保持良好的精气神。

但是老年人也不要做一些游泳、快跑等剧烈运动，容易造成意外扭伤。

结语

对于大多数老年人来说，维持合理的体重是最低成本的长寿秘籍。

体重刚刚好，可以避开肥胖导致的基础疾病，同时也可以避免瘦弱带来的营养不良等问题，可以更好的提升身体的状态。

但是大家也不要过于焦虑，对照BMI值，衡量自己的体重是否在正常范围内，这样才能够更有针对性的进行调整。

参考资料：

王药师心血管讲堂2022-9-28“千金难买老来瘦”并不一定正确！对于老年人，这样的体重才达标

治郎医生2021-9-11老年人的正常体重是多少？用公式算一算，在这个范围内刚刚好

新华网2022-12-9新版老年人膳食指南来了 老人会吃、吃够，有助延年益寿